运动新闻资料

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地中海得舒饮食相配合降压护心减中风风险

多年来心血管疾病（cardiovascular diseases）一直是我国头号健康杀手。数据显示，在2020年全国就有1万8515人死于心血管疾病，平均每天有50人之多。高血压与心血管疾病之间存在密切关联，更是主要风险因素之一，包括增加心脏负荷造成心脏衰竭、心肌梗塞或心律不整，且增加中风及动脉硬化几率。正确饮食与适量运动已被证实是继药物以外，可有效控制血压的生活方式，更不可忽略它们的重要性。

11小时前

陈诗欣／我有节食和吃减肥药，但都没有效。减肥药，都会有副作用吗？有没有即有效又不会伤身体的？

问：我从小就肥肥胖胖的，到了30岁过后，不知道是新陈代谢慢了，发现变得更胖了。我有想过去慢跑减肥，但是每次慢跑，就会感觉像哮喘一样，呼吸困难。我有节食和吃减肥药，但都没有效，想问市面上的减肥药，都会有副作用吗？到底有没有一款减肥药即有效又不会伤身体？答：有效的减肥需要综合考虑多个因素，包括均衡的饮食、适度的运动和生活习惯等，并且得采取长期且可持续的健康生活方式。市面上的一些减肥药可能会产生一些副作用。不同的减肥药物含有不同的成分，因此副作用的种类和程度会有所不同，当然副作用的严重程度和个体差异有关。一些副作用在使用初期最为明显，但也可能随着时间的推移而减轻或消失。一些常见的减肥药物副作用如：影响中枢神经系统导致失眠、焦虑、头晕、神经过敏、忧郁等中枢神经系统问题。对代谢和内分泌系统产生影响，导致代谢紊乱、荷尔蒙失调等问题。引起心悸、高血压或心律不整等心血管问题。引起恶心、呕吐、腹泻、便秘、胃痛等消化系统副作用。过敏反应，如引发皮肤瘙痒、红斑、荨麻疹等。采取健康的饮食习惯、适量的运动和改善生活方式等自然的减肥方法可能更为安全和可持续。这种改变可能需要时间和毅力，但它是最有效和健康的方式来管理体重并改善整体健康。一些建议如下：健康的饮食习惯。适量减少摄入的卡路里，并增加摄入蔬果、全谷物、蛋白质和健康脂肪等营养丰富的食物。避免过多的糖分和加工食品，选择低脂、高纤维的食物。建议咨询专业营养师和饮食治疗师，可以以你平时生活作息等量身打造适合你的饮食习惯。增加日常的身体活动量。除了慢跑，还有其他形式的运动可以选择，例如散步、游泳、骑自行车或者参加健身课程等。选择适合自己的运动方式，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。合理的休息和睡眠也对身体健康和减肥有帮助。压力和睡眠不足可能会干扰新陈代谢和激素平衡，进而影响体重管理。另外，中医认为肥胖与体质有关，每个人的体质和代谢方式不同。中医将人的体质分为不同的类型，包括阳虚体质、阴虚体质、气滞体质等。其中，阳虚体质和湿热体质被认为与肥胖有关较多。针对中医体质肥胖，中医提供了一些相应的治疗方法，包括草药、针灸、推拿、饮食调理等。中医治疗需要综合考虑个人的体质特点，因此必须在专业中医师的指导下进行治疗。肥胖问题通常涉及多个方面，如饮食、运动和生活习惯等，因此综合多种方法可能会更有效。建议与医生或专业医护人员合作制定一个个性化的减肥计划是明智的选择。更多【问药】：陈诗欣／未知怀孕仍服避孕药，会对宝宝造成什么影响吗？陈诗欣／因水肿服用利尿剂，口很干，体重为100公斤。想知道一天可以喝多少分量的水？陈诗欣／吃药时药碰到水化开接触到舌头和嘴唇，有凉麻感约20分钟，请问这是正常作用或是有药物过敏呢？药物应该怎么吃才有效？读者所有问题，可电邮到：[email protected]。

1星期前

透过多项人资发展计划 627万提升妇女福祉

（亚庇24日讯）为了促进性别平等以及妇女发挥潜力，沙巴州政府拨款627万令吉给沙巴妇女事务局，以透过各种人力资本发展计划，让妇女获得平等机会，以及提升妇女的福祉。

2星期前

议员倡议效仿新加坡为军人买名牌运动服

国盟土团党丹那美拉区国会议员莫哈末依克玛今日在国会上，针对国防部“Head to Toe”特别计划提出了应该效仿新加坡，给大马军人买名牌运动产品的建议，更直接点出请给大马的军人有品牌的产品，而不是杂牌……

2星期前

杨伟雄：“三高”年轻化鼓励多运动晒太阳

甲州中医师公会主席杨伟雄指出，如今三高病患越来越年轻化，甚至也出现年轻人做运动时暴毙的情况，其实现代人的体温比较低，主要是经常处于冷气室内，加上饮食习惯及作息不定，因此他鼓励民众多运动及晒太阳，预防胜于治疗。

3星期前

显化自信的真相/小妤（加影）

小学时我很肥胖，但我并没有觉得什么，从没在乎过别人的眼光，但不知什么时候开始，一切都变了，我开始在意别人的眼光。是什么原因导致的呢？是一个男生在我身后说我胖过后？还是有一位老师用好像看到怪物似的眼神看我的时候？我也不知道，虽然到中学时，长高了，不那么胖了，但，我还是会在意别人的眼光，没有自信。而且，我从小就皮肤敏感，脸色不好，每次都很苍白，每次都被妈妈说，“额，你脸色很差勒”，甚至即使我没生病，老师都会问我，“你还好吗？不舒服要说哦。”渐渐地，我也觉得自己气色不好，样子很难看，每次都不想照镜子。因为外形、样貌，都不如别人，我变得没有自信。再加上我是一个内向的人，所以一直处处觉得自己不如别人。我一直需要别人的称赞才可以有一点自信，就变成处处需要别人的肯定，好像没了别人的认可我就什么都不是似的。我每次都会怀疑自己是否有能力做好每件事，这也导致我不敢尝试新的事情，不敢踏出我的舒适圈，不管做什么都在怀疑自己的能力。因为没自信，我也一直不敢做我想做的事。你知道我想做的事情是什么吗？虽然我很内向，但我一直想站在众人的面前，自信地演说，跟别人分享知识，教导他人从而帮助到他们，就好像那些励志演讲者，用演说鼓励他人，甚至改变他人的生活。看到别人那么自信地在台上演讲，我都很羡慕，会在那里想，“有朝一日，我也想像他们那样。”值得庆幸的是，我并没有一直沉浸在没自信的漩涡中无法抽身。随着时间的流逝，我也接触到许多身心灵的知识，渐渐地，找回了我的自信，找回了我那小时候天不怕，地不怕的自信。对齐思想、情绪和行动我以前不喜欢照镜子，因为我觉得镜中的我惨不忍睹。那我是如何克服的呢？那就是，通过改变思想、情绪和行动。首先，我开始鼓起勇气看着镜子中的自己，对她说：“你是最棒的，你很美哦，要相信自己，你是可以的，加油，加油，加油！”我用自我鼓励来改变以前我对自己的负面思想。虽然那些负面思想仍不时浮现，但因为我一直刻意地不断对着镜中的自己重复鼓励，那些负面思想也大幅减少了。最主要的是我们关注的地方。我发现，如果我一直关注我那苍白的脸色，那深深的黑圆圈，我也很难对着镜中的我说，“你很美”。所以，我把注意力放在我真心觉得自己美的地方，那就是我的眼睛。我会看着镜中那美丽的双眼说出自我鼓励的话。而且，我会用自信及开心的情绪说出那些话。时间久了，看着镜中的自己时，我是真的有点吓到。虽然样子没变，但我真心觉得自己好美，尤其是那一双看似看透一切的眼睛。不信的话你亲自试试，就知道那是个怎样的奇妙感觉了。当然，要自信起来不可能只靠改变我们的思想和情绪，我们也需要行动。那我采取了什么行动呢？最基本的是走路姿势。走路时，我一直提醒自己要抬头挺胸，像个模特儿。你可能会觉得有点傻，但这方法对我很有效哦。甚至有朋友说，我走路自带风似的。虽然样子不可能一夜之间因自信而变美，但气质确实提升了。之前偶然遇到校友，她说，“你样子还是和之前一样，但感觉你的气质不一样了。” 除了练走路姿势，我也做运动。虽然我可爱的肚腩到现在还赖在身上，但我一点都不会不自信。因为我知道，我有在努力运动，就算它太爱我不愿离去，我开始运动后的体型，别人很容易看到出我是运动型的。以前我没运动，看到那肚腩，我可不会觉得它可爱。但开始运动后，每次看着那可爱的肚腩，我都会对自己说，“哎呀，随便吧，反正我有运动，身体健康就行。”这是因为当我们改变行为，我们对自己的思想和情绪也会发生变化。我们的思想、情绪和行动是互相影响的。只要我们对齐那3个因素，就可以显化任何事情，而我的自信是这样显化出来的。我对自己能力的自信也是通过改变思想、情绪和行动而开始慢慢养成的。以前的我对自己的能力没信心，觉得自己什么都做不好，不敢尝试新的事情。但现在不一样了。你在读着的这篇文章就是证据。虽然我上学时期文笔普通，没拿过什么奖，但我想通过我写的文章鼓励现在看着这篇文章的你，所以才下决心投稿。虽然我不知道结果如何，但我不想因为我的不自信而不去做自己想做的事情。所以，我抱着“我一定可以”的思想，和想像如果我的文章真的被采用的兴奋情绪去写这一遍文章。虽然写文章只是我的兴趣，但我也不想因没自信而淹没了那可能还没被发掘的才能。人生短短几十年，而我们已经过了多少个10年呢？难道我们还要继续因为没自信而放弃做真的想做的事情吗？我可不要呢，我要自信地活出自己独有的一片天，做自己想做的事情。你呢？决定要自信地活出你自己了吗？

3星期前

痛到无法举起手麻醉下松解术慢慢“解冻”五十肩

肩周炎虽然不会致命，但其疾病能渐进式地导致患者的肩膀完全“冻结”，严重者即使举起少许也会痛苦不已，生活严重受创，甚至穿衣这些基本的动作也无法完成。肩周炎患者更需要长期透过肩膀运动及接受治疗，以避免肩膀完全“冻结”。

3星期前

时尚记事簿

【时尚记事簿】把太极舞蹈羽球合而为一阿姨玩柔力球身体灵活

太极、舞蹈、羽毛球合而为一，会产生怎样的火花？近年，在新山和士姑来一带的休闲区，无论清晨或傍晚，都可以看见一大群身穿亮眼恤衫、手握球拍但不见打球，却反而貌似在跳舞的妇女，教人好奇她们究竟是在打球还是跳舞。星洲日报《大柔佛》社区报本期的《时尚记事簿》为你揭晓——原来阿姨们（偶尔也会有大叔加入）正在流行玩柔力球，即一种结合了太极步法、羽球和舞蹈的运动方式。李雅娇：以太极为基础众人之中最资深的“玩家”首推62岁的李雅娇（Linda），她是柔力球于2014年传入大马时，首批接触这项运动的人之一。李雅娇说，柔力球的巧妙之处是，不论握拍的手如何挥舞，小圆球始终不离拍，因此外人若从远处观望，自然误以为她们只是握着球拍在跳舞或耍太极。展现身体线条之美据她介绍，柔力球以太极为基础，也叫做太极柔力球，由中国山西大学体育老师白榕在1991年发明，太极拳的每一招式均离不开圆弧，因此，柔力球就是一种圆弧运动。她说，练习者做任何动作，心中都要有“圆”的概念。即以肩为轴心，把圆的弧度做出来，玩家的动作必须要大而圆，才能展现出身体线条之美。” 她指出一般人以为玩柔力球需要很强的手腕力或会过度使用手腕，但其实真正运用到的是腰和腿力，手只是轻轻捻着球拍，甚少发力。全身气血流通筋骨舒活至于球拍的设计，其独特之处在于表面为带风孔的硅胶软面，具有韧性，有别于我们常见的网面羽球拍。综合柔力球的益处，她说，这是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到全面的放松，尤其肩膀和腰部会变得更灵活。 “练习时尽管全身在运动，但肢体还是在放松状态，这可以让全身气血流通，筋骨舒活。” 初学者需花两个月练基本功询及李雅娇本身的体验，她说，自从玩柔力球之后，五十肩的困扰已不知不觉消失。但她也说，这是一种很考耐性的运动，多数人会因缺乏耐心以致半途而废。 “初学者一般得花上两个月来练习球不落地的基本功，没有耐心的人，很容易就放弃了；不过，一旦熬过那个阶段，掌握了技巧之后，就会对它千变万化的花式与套路深深着迷。” 她表示，刚开始只是当作运动健身，几个朋友一起玩，并没有特别去宣传，所以知道的人并不多，随着后来朋友圈的口耳相传，她才变成球友口中的“Linda老师”。融入广场舞恰恰舞步 3年前的一波疫情，也为这运动的风行添加助力，因为疫情期间，大家闲着没事，可以更专心在线上练习。她指出，目前加入的球友大约四五十人，从18到80岁都有，主要分布在新山和士姑来地区，她说：“除了基本的太极式、我们也融入广场舞和恰恰舞步，另外再加上自编的花式。” 胡裕慧：需记套路记忆力变好自称生活中不可一日无柔力球的胡裕慧（50岁）告诉记者，此运动需手脑并用，4年下来，她发现自己脑筋和身体都变得灵活，而且，练习当中需要记住许多套路，无形中记忆力也变好。她披露，当初是为健康而来，希望可以改善糖尿病情，所以练得格外用心，即使一开始困难重重，也没想过放弃。她认为这总比在家里搓麻将好，而且，参加这项运动让她有机会到处表演或参赛，因此也得到很多奖项，令她很有成就感，她说：“小时候读书从没得过奖，现在玩球有机会得奖，当然开心！” 李银珍：眼力变好身体不再驼背 5年前开始练习柔力球的李银珍（54岁，家庭主妇）说：“为了快速掌握柔力球技巧，我每天会观看优管视频，反复练习各种套路。” 她说，她大约花了两个月来摸熟套路，而到了第三个月，她已经随大队去中国参赛，直至冠病疫情来袭，国门封锁，才转为线上比赛。她表示，柔力球看似轻柔的动作，却能令她出一身大汗，这让她感觉整个人头脑特别清醒，筋骨都活起来了。此外，她说，玩球时需运用眼力和腰背力，渐渐让她眼力变好，身体也挺直不再驼背。汤秀兰：孩子不必担心我的健康性格活泼的汤秀兰（82岁）则告诉记者，7年前她在市区某广场看到李雅娇等人的表演,于是主动上前报名，从此与柔力球结下不解之缘。她说：“当时我已75岁，学习能力肯定慢，唯有比别人付出双倍的努力来勤练。除了上课，在家也看视频练基本功。” 2500日的苦练与汗水造就了一个身强体壮的超级阿嫲。她说：“感觉最明显的是，记忆力和身体变得灵活，孩子们不必再担心我的健康问题。” 汤秀兰也在记者要求下，来段即兴表演，只见她挥拍看似软弱无力、轻松自在，力度与方位却拿捏得准，似真正达到人拍合一、心球合一的境界了。

1月前

时尚记事簿

杨永年｜运动减肥先体检

频频听到有“运动健将”运动时暴毙的事，不是爆心脏血管就是爆脑血管，常运动的人，为何心血管还会堵塞？

1月前

卡华里：助提高思考能力运动助学生身心智发展

巴也隆布州选区协调及发展委员会秘书莫哈末卡华里表示，学校主办的运动会，不仅是衡量孩子们参与体育赛事能力的活动外，更拥有健康的身体及清析的思维，因此，运动对他们的身、心和智来说非常重要。

2月前

百格聊医疗

【直播】轻食代餐靠谱吗？哪些群体不要碰

近来代餐、轻食产品受到越来越多年轻人追捧，认为低卡健康还能减肥，但事实真是如此吗？哪些群体碰不得？本期《百格聊医疗》邀请营养师温素贞在线与你揭秘。 👉🏼轻食和代餐有何区别？ 👉🏼不运动单靠“吃”，真能健康减肥？ 👉🏼吃轻食或代餐，需注意什么？想要了解更多，留守10月12日晚上8时30分《百格聊医疗》！

2月前

百格聊医疗

减肥针躺着瘦？饮食加运动减重不二法门

有人说减肥是一辈子的功课，正因如此在这堂课也衍生出很多的小撇步，比如断食、排毒、低碳饮食、不同的产品，甚至本来用于糖尿病患的减肥针，也在网红效应下被带飞了，但如果想要做到持续减重，饮食和运动相结合才是关键所在。

2月前

多样化饮食加运动轻松打造热量赤字

日常运动或活动水平会影响我们的新陈代谢。进行心血管和力量训练有助于燃烧卡路里以提供能量。高强度的运动会导致在运动期间和之后持续的卡路里消耗，从而促进整体新陈代谢，加速能量消耗。

2月前

不只惹上慢性病肥胖者大脑早衰10年

有人说减肥是一辈子的事，正因如此，不管是口耳相传或社交媒体的推波助澜，不同的减肥方法几乎日新月异，甚至有些是非常极端的。其实只要能把注意吃的分量，再做到营养均衡，佐以适量运动，想瘦并不难。

2月前

长期便秘嗅觉降低常作噩梦睡中大叫可能帕金森氏症要来了

帕金森氏症是一渐进式之神经退化性疾病，对于患者的生理、心理状态，甚至是整个家庭的生活都带来不小的冲击。借由及早诊断，详细观察自身的症状，再与医生配合，使用药物帮忙，都能对患者的不适带来改变。

2月前

【视频】过度运动致横纹肌溶解症虽普遍但严重可致肾衰竭心率失常

25岁的小晶，趁着下班后的夜晚，到住家附近参与动感单车群体运动。在不停歇踩了45分钟的单车的隔日，她双侧大腿肌肉酸胀、起立、蹲下都困难。第四天上厕所时，小便竟带红茶色。紧急入院后，医生诊断小晶因运动导致肌肉损伤，而患上“横纹肌溶解症”（rhabdomyolysis）。身体的肌肉组织占了人体约40%，人体肌肉主要分为3大类：骨骼肌、心肌及平滑肌，而横纹肌指的是骨骼肌和心肌。由此可见，人类身体的大部分肌肉都属于横纹肌。骨科顾问林孝钿医生说明，横纹肌细胞是负责日常运动的肌肉。一般上，人们挥动双手或双脚跑跳都会用上横纹肌，“包括心脏跳动的肌肉，也都属于相似的肌肉。 ”那何谓横纹肌溶解？资深动感单车教练王豪翔（Melvin）强调，在骑行的过程中，学员必须放松上半身。基础的动感单车课程耗时45分钟，学员无需担心运动量过度，“动感单车课所有动作都是由专业人士编排，所有动作随着音乐节奏有快有慢、有强也有弱。整套下来，有利于心肺训练。一味增加单车的阻力不代表能更好地燃脂，起到瘦身效果，只会增加腿部肌肉。而长时间骑行亦不会有更大的效果。”（报道：本刊陈星彤；视频：本刊林芷桑）点看更多视频： Chengal House主人魏国华，热爱收藏牌匾优质内容vs流量与热度 YouTuber还是热门职业吗？制壶人的故事蓝领之魂：工友的日常葡萄牙村海洋文化 “我们的命脉正在消失…”

3月前